Повышение самооценки и уверенности в себе

Содержание
  1. 1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь
  2. Функции самооценки
  3. Понятие самооценки и как она влияет на нашу жизнь
  4. 2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать
  5. Признаки заниженной (-) самооценки
  6. Советы, которые помогут поднять самооценку
  7. Научитесь ставить достижимые и реальные цели
  8. Откажитесь от критики
  9. Перестаньте себя сравнивать с другими
  10. Научитесь принимать похвалу
  11. Не оправдывайтесь
  12. Научитесь просить о помощи
  13. Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят
  14. Доводите свои дела до конца
  15. Научитесь любить свое тело
  16. Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни
  17. Следите за своим внешним видом
  18. Избавьтесь от вредных привычек
  19. Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
  20. Посещайте психологов, тренинги
  21. Прослушивайте аффирмации
  22. 3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха
  23. Признаки высокой (+) самооценки
  24. 4. Низкая самооценка – 5 главных причин
  25. Причина 1. Неправильное воспитание в семье
  26. Причина 2. Частые неудачи в детстве
  27. Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни
  28. Причина 4. Нездоровое социальное окружение
  29. Причина 5. Дефекты внешности и здоровья
  30. Пример
  31. Где прячется адекватная самооценка?
  32. 5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов
  33. Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
  34. Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
  35. Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий
  36. Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики
  37. Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни
  38. Способ 6. Прослушивание аффирмаций
  39. Полезный совет
  40. Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений
  41. Пример
  42. 6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе
  43. Как стать увереннее в себе — практические упражнения
  44. 7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов
  45. Как поднять самооценку? + 9 рекомендаций психологов
  46. Определение и базовые причины возникновения
  47. Важность адекватной самооценки
  48. Самостоятельная диагностика заниженной самооценки
  49. 8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день
  50. Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Чтобы добиться успеха в любой сфере своего бизнеса, человек должен быть уверен в себе и уметь убедить других в своей правоте.

Люди с низкой самооценкой не могут быть счастливы по определению: все их существование состоит из сомнений, разочарований и саморефлексии. Между тем проходит яркая и насыщенная жизнь, достигающая тех, кто не сомневается в своей праведности и уверенно идет к своей цели.

Человек с заниженной самооценкой считает себя недостойным счастья, поэтому бессознательно во всем уступает другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно изменить себя — другого выхода нет.

В этой статье я расскажу, почему так важна самооценка человека, какие причины влияют на его снижение и как наиболее эффективными методами повысить самооценку мужчины, женщины (девушки), подростка.

Самооценка — это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка их собственных качеств — сильных и слабых сторон.

Самоуважение чрезвычайно важно для полноценного функционирования человека в обществе и достижения различных жизненных целей: успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

  • Защитный: обеспечивает стабильность и относительную независимость человека от мнения других;
  • Нормативный — позволяет человеку решать задачи по личному выбору;
  • Развитие — дает толчок к развитию личности.

Решающую роль в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности другими людьми, в частности родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна основываться только на мнении человека о самом себе, но в действительности на нее влияет множество различных факторов.

Самооценка — это отношение человека к себе: к своим способностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка своих способностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом для дальнейшего развития.

Психологи считают, что идеальная самооценка — это наиболее точная оценка способностей человека.

Низкая самооценка заставляет сомневаться, размышлять и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев это недооценка человеком своих способностей, из-за чего человек не может полностью раскрыть свой потенциал и не знает, как повысить самооценку.

Брайан Трейси, известный тренер по психологии успеха, считает, что низкая самооценка является основной причиной финансовой несостоятельности человека. В конце концов, если вы плохо относитесь к себе, не уверены в своих силах, то вы обязательно будете бедны и вам даже не придется мечтать о своем бизнесе.

И наоборот, повышение самооценки ведет к увеличению вашего дохода и увеличению заработка. Так что, если у вас есть финансовые проблемы, обязательно ищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Комплекс неполноценности — это патологическое проявление заниженной самооценки.

именно самооценка — залог успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность в себе приводит к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе, а вместо действий — думать о действии.

Понятие самооценки и как она влияет на нашу жизнь

Чтобы человек добился успеха в какой-либо сфере или бизнесе, он должен верить в себя, и другие люди тоже должны в него верить, то есть он должен убедить их в своей правоте. Те люди, у которых низкая самооценка, часто чувствуют себя несчастными, во всем сомневаются, часто разочаровываются в жизни, занимаются самокритикой. А жизнь проходит, а вместе с ней и все яркие события, и люди живут яркой жизнью, не сомневаясь в своей правоте и уверенно движущихся к своей цели. А все потому, что человек с заниженной самооценкой считает себя недостойным счастья и не борется за свои цели.

Чтобы изменить свою жизнь и свою ситуацию в свою пользу, есть только один способ — изменить себя.

Самоуважение — это то, как человек видит важность своей личности по отношению к другим людям, как он оценивает свои собственные качества, сильные и слабые стороны. Самоуважение очень важно для человека, чтобы полноценно жить в обществе как личность и иметь возможность достигать высот в жизни, реализовывать свои цели, получать семейное счастье и материальные блага.

Самоуважение человека выполняет защитные, регулирующие и развивающие функции. Защитная функция позволяет гарантировать устойчивость личности от мнения третьих лиц, регулирующая функция позволяет человеку делать личный выбор, эволюционная функция подталкивает человека к саморазвитию.

Самооценка показывает, как человек относится к себе, своим способностям и духовным качествам. Если у человека адекватная самооценка, это помогает ему избегать ошибок и дает стимул к саморазвитию.

Самооценка показывает, как человек относится к себе

По мнению психологов, идеальная самооценка — это та, которая позволяет человеку точно оценить свои способности. При заниженной самооценке человек часто сомневается и принимает неверные решения, а при высокой самооценке человек слишком уверен в себе и своих силах, что тоже приводит к ошибкам в жизни.

И все же более распространена низкая самооценка, когда человек не может максимально раскрыть свой потенциал и в то же время не знает, как повысить самооценку.

именно эта заниженная самооценка считается одной из причин, по которой у человека возникают трудности в финансовой сфере. Потому что если с человеком плохо обращаются, то он не верит в свои силы и, скорее всего, обречен на бедность. Конечно, человек с заниженной самооценкой не сможет создавать и развивать собственное дело.

Работа над самооценкой увеличит доход и заработок человека. Поэтому, если человек недоволен своим материальным положением, то нужно искать причину в себе, в своем эмоциональном состоянии. У страдающих заниженной самооценкой начинает развиваться комплекс неполноценности.

Поэтому работа над собой и самооценкой позволяет добиться успеха в личной финансовой сфере бизнеса. Это позволит человеку быть уверенным, принимать важные правильные решения и контролировать свою энергию.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повышать самооценку означает любить себя: принимать себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и изъянами. У всех есть недостатки: уверенный в себе человек отличается от вечно сомнительного и неуверенного в себе человека тем, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя другим.

Если вы не любите себя, как другие могут любить вас? Известно, что люди сознательно и неосознанно ищут контакта и общения с уверенными в себе людьми. Именно таких людей чаще всего выбирают в качестве деловых партнеров, друзей и мужей (или жен).

Когда вы сомневаетесь в себе и ругаете каждую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и усложняете принятие решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя: вы увидите, как изменится отношение к вам окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

Человек с низкой самооценкой обычно проявляет такие качества, как:

  • чрезмерная самокритика и недовольство собой;
  • большая чувствительность к критике и мнению других;
  • постоянная нерешительность и боязнь ошибиться;
  • патологическая ревность;
  • зависть к чужому успеху;
  • желание доставить удовольствие;
  • враждебность по отношению к другим;
  • постоянная оборонительная позиция и необходимость находить оправдания в своих действиях;
  • пессимизм, негативные перспективы.

Человек с низкой самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неправильные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно к нам относятся другие: это приводит к отчуждению, депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам.

Советы, которые помогут поднять самооценку

Повышать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы все еще сомневаетесь в этом, то знайте, что большинство самоубийств совершают люди с низкой самооценкой. Поэтому не поленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начните работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, не верящие в себя, часто ставят перед собой недостижимые цели. И они поднимают руки вверх и говорят: «Я знал, что не смогу этого сделать». Вы должны стараться смотреть на вещи реалистично и ставить перед собой реалистичные цели.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете шить или раскрашивать. В этом случае нужно разбить большую мечту на несколько маленьких и постепенно воплощать их в жизнь. Запишитесь на уроки шитья и шитья, а когда закончите, берите уроки рисования. С минимальными знаниями вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте постоянно критиковать себя и меньше слушайте критику других людей. Не спрашивайте у людей их мнение о ваших действиях, проделанной работе и т.д. Если кто-то решает высказать свое мнение о вас, лучше всего попросить не делать этого с точки зрения культуры.

Постарайтесь устранить зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники плохо разбираются в математике. Не вините себя за то, что вы делаете что-то худшее, чем другие, и перестаньте постоянно противостоять себе.

Осознайте, что вы уникальны своими талантами.

Научитесь принимать похвалу

Неуверенные люди не верят, что могут делать добро. Поэтому похвала может восприниматься как издевательство или издевательство. Никогда не говорите, что проделанная работа — ерунда. Когда вас хвалят, следите за этим, следите за этим и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя за случившееся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какое-то действие имеет негативные последствия, лучше извлекать уроки из этого и не совершать подобных ошибок в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие боятся и не решаются обратиться за помощью к коллегам, друзьям или знакомым. Они думают, что их невежество или неспособность что-либо сделать может вызвать насмешки и издевательства. Фактически, никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совсем не постыдно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае поломки или какой-то проблемы не держите все при себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь они, как никто другой, верят в вас, одобряют большинство действий и всегда вас поддерживают.

В случае плохого настроения не затыкайтесь, просто позвоните родителям, и они найдут нужные слова, чтобы поддержать вас.

Доводите свои дела до конца

Будь ответственным за любой бизнес. Доделайте все, даже по мелочи. Не откладывайте их «на потом», они, скорее всего, будут недовольны.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать свои сильные стороны. Например, если женщине с широкими плечами необходимо повысить самооценку и уверенность в себе, достаточно выбрать правильный крой одежды, и окружающие не заметят этот недостаток. При этом нужно обратить внимание окружающих на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не зацикливайтесь на отрицательных качествах, лучше научиться любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Всем известно, что здоровый дух — это здоровое тело. У людей, которые заботятся о своем здоровье, очень редко бывает заниженная самооценка. Это связано как минимум с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, человек чувствует себя удовлетворенным и непринужденным.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете фигуру, начинаете любить себя, и это помогает полюбить вас и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и так далее, то созданный образ вызывает отвращение у всех, и в частности, у него. Вид неряшливого человека отвратителен.

Но если вы пойдете в парикмахерскую, наденете выглаженную одежду и воспользуетесь хорошими духами, ваши плечи расправятся сами по себе, и вы почувствуете себя увереннее.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные люди очень часто снимают стресс сигаретами и алкоголем. Под воздействием алкоголя проблемы не кажутся такими большими, и жизнь становится проще. Но когда наступает утро, понимаешь, что трудности никуда не делись и их нужно преодолевать.

Не тратьте свое время на постоянные перерывы на курение и выпивку. Так вы портите свое тело и откладываете устранение неполадок. Отказавшись от хотя бы одной вредной привычки, вы непременно приобретете уверенность в себе.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем чужие привычки, пытаясь кому-то подражать.

Если вас окружают люди, которые постоянно всем недовольны и настроены пессимистично, рано или поздно вы впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с веселыми людьми, которые зарядят вас позитивом, вселят уверенность в себе и подтолкнут к достижению новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

Если вы уверены, что в одиночку не справитесь с проблемой заниженной самооценки, можно обратиться за советом к психологу. Специалист научит любить себя.

Параллельно с этим можно пройти несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это будет как минимум максимально интересно и полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самые очаровательные и привлекательные». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том, какая она красивая и как она нравится мужчинам. Таким образом, она повысила самооценку, постоянно повторяя утверждения.

Утверждение — это небольшой текст, который люди повторяют или слушают, чтобы повысить свою самооценку.

Попробуй сам. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я достигну всех своих целей» и повторяйте ее постоянно. Вы также можете записать его на цифровой носитель (флешку, диск и т.д.) и постоянно слушать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкая самооценка.

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем мы поговорим о способах повышения самооценки, я хочу подчеркнуть важность любви к себе для успеха и благополучия. Почему-то себялюбие считается грехом или, по крайней мере, тем, чего следует избегать.

На самом деле отсутствие любви и уважения к своей личности только порождает многочисленные внутренние комплексы и конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе, другие вряд ли подумают иначе. И наоборот: уверенных в себе людей обычно высоко ценят окружающие — они прислушиваются к их мнению, стараются общаться и сотрудничать с ними. Научившись уважать себя, мы заслужим уважение других, так же как мы научимся адекватно относиться к мнению других о нас.

Признаки высокой (+) самооценки

У людей со здоровой и высокой самооценкой есть следующие преимущества:

  • принять их физическую форму как есть;
  • уверенный;
  • они не боятся делать ошибки и учиться на них;
  • спокойно принимать критику и комплименты;
  • умение общаться, не стесняться при общении с незнакомыми людьми;
  • уважать мнение других, но также оценивать собственное видение вещей;
  • заботиться об их физическом и эмоциональном благополучии;
  • гармонично развиваться;
  • преуспевают в своих начинаниях.

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них личный рост невозможен. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на перемены.

4. Низкая самооценка – 5 главных причин

Есть много факторов, которые прямо или косвенно влияют на наше отношение к себе. Это генетические характеристики, внешние данные, социальный статус и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

Наше отношение к себе напрямую зависит от правильного воспитания. Если родители не поощряли нас, а, наоборот, ругали и постоянно сравнивали с другими, у нас просто не будет причин любить друг друга — не будет оснований, на которых можно было бы основывать нашу уверенность в своих силах.

На снижение самооценки и неуверенность в своих словах и действиях влияет родительская критика любой инициативы, начинания или действия. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, бессознательно продолжает бояться ошибок.

Родители (учителя, тренеры) должны знать, как поднять самооценку ребенка, страдающего сомнениями и неуверенностью.

Лучший способ — похвала, сдержанное поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить ребенка за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованную картинку, и самооценка у него неизбежно повысится.

Психологи утверждают, что семья — это центр мира для ребенка: именно туда помещаются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность и другие негативные качества — прямое отражение предложений и отношения родителей.

Самоуважение обычно выше у одиноких детей и у тех, кто родился первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребенка со старшим.

Идеальная семья для адекватной самооценки — это та, в которой мать всегда спокойна, в хорошем настроении, а отец требователен, справедлив и обладает непререкаемым авторитетом.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

От неудач не застрахован никто, главное — наше отношение к ним. Тяжелое травмирующее событие может повлиять на психику в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети винят себя в разводе родителей или их частых ссорах: в дальнейшем чувство вины превращается в постоянные сомнения и неспособность принимать решения.

В детстве совершенно безобидные события принимают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревновании, взрослый спортсмен вздохнет и продолжит тренироваться с удвоенной силой, а ребенок может испытать психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят правильного понимания ситуации.

Чем питается заниженная самооценка в детстве? Неудачи, ошибки, насмешки сверстников, неосторожные наблюдения взрослых (в первую очередь родителей). В результате у подростка складывается мнение, что он плохой, несчастный, неполноценный, и возникает ложное чувство вины за его действия.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Если вам в жизни не к чему стремиться, не нужно напрягаться и прилагать добровольные усилия. Отсутствие четких целей, лень, соблюдение стандартных филистерских императивов дается легко и не требует проявления личных качеств. У такого человека нет намерения стать богатым и успешным, он по своей сути пассивен.

Часто люди с заниженной самооценкой живут на автопилоте неохотно. Их устраивают серые тона, неприметный образ жизни, отсутствие ярких красок — нет желания выбираться из болота. Эти люди перестают обращать внимание на свою внешность, доходы, перестают мечтать и стремятся измениться. Конечно, самооценка в такой ситуации не только низкая, но и вовсе отсутствует.

Взрослея, человек становится пассивным, а потом, когда женится (женится), переносит все эти проблемы на свою семью).

Здесь напрашивается вывод: повышать самооценку нужно и мужчине и женщине, то есть взрослому, а также ребенку. Ведь все начинается с детства, а потому ничего не меняется, если к этому не стремится сам взрослый.

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если вас окружают люди без определенных жизненных целей, пребывающие в постоянном приостановленном духовном оживлении, у вас вряд ли возникнет желание внутренних преобразований.

Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть образцы для подражания: если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то, скорее всего, вы будете полностью удовлетворены таким существованием.

Если вы заметили, что все в вашем окружении патологически привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без причины, следует ли вам думать, если вы идете с этими людьми?

В конце концов, эти люди могут стать для вас энергетическими вампирами и не дать вам пробудить в себе истинный потенциал.

Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место, измените эту среду или хотя бы ограничьте общение с ней.

Лучше всего общаться с теми людьми, которые уже успешны, имеют свой бизнес и умеют зарабатывать деньги.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Низкая самооценка часто встречается у детей с физическими недостатками или врожденными заболеваниями.

Даже если родители правильно ведут себя по отношению к такому ребенку, социальная среда может существенно повлиять на него, в первую очередь, мнение сверстников.

Типичный пример — дети с избыточным весом, которым в детском саду или школе дают оскорбительные прозвища. Низкая самооценка в этих случаях практически гарантирована, если не принять соответствующие меры.

В этом случае стоит попытаться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то необходимо начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Пример

Если ребенок имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его навыков и талантов можно превратить этот недостаток в преимущество.

Возможно, он проявит мастерство в спорте (тяжелая атлетика или борьба или бокс), или наоборот, сможет стать востребованным актером со своим врожденным типом.

В общем, есть тысячи примеров, когда люди с огромными физическими недостатками получили всемирное признание, создали счастливые семьи и в то же время живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.

Самый яркий тому пример — Ник Вуйчич, известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и ног, естественно он испытал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить жизнь самоубийством.

Но благодаря силе воли и воле к жизни он получил общественное признание и помог тысячам людей во всем мире найти друг друга и справиться с психологическими трудностями.

Теперь Ник — долларовый миллионер и любимец тысяч людей, потому что он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы можете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, хотя на данный момент ваше состояние может быть не лучшим.

Где прячется адекватная самооценка?

Признаки адекватной самооценки:

  1. Способность адаптироваться к изменениям и извлекать из них пользу принимает неудачи как урок, а трудности как стимул для самосовершенствования и развития.
  2. Принятие конструктивной критики. Человек со здоровой самооценкой спокойно принимает справедливые комментарии, выраженные в правильной форме.
  3. Умение мобилизовать силу в стрессовой ситуации.
  4. Желание не только брать, но и отдавать бесплатно.
  5. Умение контролировать эмоции. Искаженное самовосприятие часто проявляется гипермотивацией, нервными срывами, депрессивным состоянием.

5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов

Как повысить самооценку и полюбить себя? Есть много способов заставить себя поверить в свои силы, но я выбрал семь самых надежных и эффективных вариантов.

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Поскольку человек — существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Это очень просто: вы должны изменить свое окружение.

Я уже писал выше, что общение с неактивными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремления к переменам — прямой путь к снижению самооценки и отсутствию мотивации к жизни.

Если вы радикально измените свой круг общения и начнете обращаться к успешным, целеустремленным и уверенным в себе людям, вы почти сразу почувствуете, как вы меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернутся чувство собственного достоинства, себялюбие и все те качества, без которых невозможно добиться успеха.

Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе и свою), вы начнете по-другому относиться к своему личному времени, вы достигнете цели и начнете добиваться успеха самостоятельно.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

В любом городе проходят мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты учат каждого обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Специалисты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут превратить застенчивого и нерешительного человека в волевого, самодовольного и решительного человека: главное — иметь первоначальный импульс и желание перемен.

Есть много грамотных книг, которые подробно рассказывают, с примерами и объяснениями о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите измениться, знание такой литературы будет очень продуктивным.

Я рекомендую прочитать следующие книги: Брайан Трейси «Самоуважение», Шэрон Вегшида-Круз «Сколько это стоит?» Как научиться любить и уважать друг друга».

Книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луизы Хэй «Исцели свою жизнь» будут особенно актуальны для повышения самооценки женщин».

также полезно посмотреть видеоконтент на эту тему: документальные и художественные фильмы, которые помогают повысить самооценку.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий

Желание человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне объяснимо. В сложных ситуациях гораздо легче утешиться сладостями, алкоголем, смакуя собственную беспомощность. Намного труднее принять вызов и сделать то, что не является нашим.

Сначала может показаться, что за пределами вашей зоны комфорта враждебный и негостеприимный мир, но потом вы поймете, что настоящая жизнь, наполненная красотой, приключениями и положительными эмоциями, именно там, где вы не были.

Находиться в знакомых условиях — все равно что жить в невидимой клетке, из которой боишься выйти просто потому, что привыкли. Научившись выходить из «зоны комфорта» и в то же время оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы получите мощный стимул к повышению самооценки и формированию нового имиджа.

Вы можете начать с малого, например, перестать сидеть перед телевизором после работы и купить абонемент в тренажерный зал, заняться бегом, йогой или медитацией.

Поставьте задачу: выучить незнакомый язык за полгода или познакомиться с понравившейся девушкой сегодня вечером. Не бойтесь, если с первого раза у вас не все получится, но новые ощущения и повышение самооценки вам обеспечены.

Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики

Если прекратить самобичевание, винить себя и «съесть» ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы достигнете сразу нескольких целей:

  1. Он высвобождает огромное количество энергии. Вы не потеряете сосредоточенность на самокритике и появится время для других, более творческих и достойных задач;
  2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы единственный человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше всего сосредоточиться на достижении своих целей, основываясь на своем потенциале и своем представлении о счастье;
  3. Научитесь видеть положительные черты своей личности. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, намеренно найдите свои сильные стороны и работайте над их развитием.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно использовать в свою пользу, используя их как жизненный опыт.

Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

В ходе экспериментов, проведенных европейскими учеными, было обнаружено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку — это занятия спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и благополучия.

Здоровое тело — вместилище здорового духа и праведных мыслей, и наоборот — тяжеловесному человеку с неподготовленным телом трудно принимать решения и действовать независимо.

Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к себе. При этом рост самооценки не зависит от результатов тренировки: даже если изменения незначительны, важен сам тренировочный процесс.

Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к себе.

Любая физическая активность (особенно для человека, который работает в офисе) — это возможность обрести уверенность и полюбить себя. У этого явления есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом человек интенсивно вырабатывает дофамин — нейромедиаторы, отвечающие за вознаграждение (их преодоление иногда называют «гормонами радости»).

Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают самооценку.

Способ 6. Прослушивание аффирмаций

Утверждения — один из самых эффективных способов перепрограммировать свой разум. В психологии под аффирмациями понимаются короткие словесные формулы, которые при многократном повторении создают позитивный настрой в подсознании человека. В дальнейшем такое отношение способствует изменению черт характера и личности в сторону совершенствования.

Утверждения всегда формулируются как свершившийся факт, который заставляет человека принимать их как должное и думать соответственно. Если наше подсознание считает нас уверенными, успешными и целеустремленными, тогда мы постепенно становимся по-настоящему уверенными.

Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин своей жизни», «Я могу иметь все, что хочу», «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий». Эти лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или слышать в читателе — главное в этой практике — регулярность.

Полезный совет

Прочтите эти фразы в микрофон, запишите из них несколько минут и слушайте их в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою эффективность.

Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений

Дневник своих побед и успехов поможет повысить самооценку у подростков, мужчин и женщин.

Заведите такой дневник сразу и записывайте все, что вам удалось достичь за один день (неделю, месяц). Журнал успеха — это мощный стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и многократно повысит вашу эффективность.

Ежедневно записывайте свои победы, даже самые маленькие.

Пример

  • Я перевел бабушку через улицу;
  • Я хотел есть нездоровую пищу, но сдерживался;
  • Я проснулась и легла спать вовремя (по плану);
  • Сделайте подарок любимой (любимой);
  • Заработали на 10% больше, чем в предыдущем месяце;

Все эти «мелочи» касаются вашего личного успеха, не забудьте включить их в свой дневник успеха и регулярно его читать.

Если вы будете писать туда всего 5 простых вещей в день, то уже через месяц будет 150 ваших результатов!

Не так уж и дешево на месяц, ладно?!

Одна из наших статей была о том, как стать богатым и добиться успеха с нуля, и ведение журнала успеха может быть первым шагом к этому.

6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если будет уделяться слишком много внимания.

Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки, полезна и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других — это большая ошибка.

Научитесь ценить свое мнение и свой взгляд на вещи, тогда чужие слова перестанут быть для вас столь важными. Если вы, выполняя какие-либо действия, сначала думаете о том, что скажут люди, как они на вас будут смотреть, то вряд ли вы добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплотите свою волю и меньше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе — практические упражнения

Чтобы развить уверенность в себе, я рекомендую выполнять следующие 2 упражнения:

  1. «Мой клоун». Подготовка: Вы смешно одеваетесь, например, бигуди, огромный галстук, забавную одежду. Так что иди, ходи в магазины, веди себя так, будто это твой повседневный образ. Конечно, в такой форме вам будет некомфортно. Но при этом у вас будет снижение психологического порога критического восприятия окружающих;
  2. «Спикер на всю жизнь». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если ваш начальник на работе просит кого-то подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важными отношениями, проявите инициативу и возьмите на себя эти обязанности. Если вы боитесь публичных выступлений, способы преодоления этого уже были описаны в этой статье.

Оба эти упражнения предполагают выход из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение является нормальным для нас, и эти вещи больше не вызывают такого же стресса, как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — это делать то, чего вы боитесь!

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

Вот 5 быстрых советов, как управлять самооценкой:

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
  2. Перестаньте ругать и критиковать себя;
  3. Общайтесь с позитивными людьми;
  4. Делай что хочешь;
  5. Действуй, не думай о действии!

Помните, что вы уникальный человек с огромным потенциалом и безграничными возможностями. Повышение самооценки — способ раскрыть свои способности в полной мере.

Как поднять самооценку? + 9 рекомендаций психологов

Опыт показывает, что неадекватная самооценка является основной причиной психологических расстройств. Формирование ярлыка происходит постепенно, за счет внешних факторов с рождения. Проявите заботу и любовь к себе, чтобы улучшить свою жизнь и сделать ее более полноценной.

Определение и базовые причины возникновения

Повышенная самооценка — большой плюс во всех формах. Как ни странно, наше восприятие самих себя фундаментально отличается от того, что видят окружающие. Чрезмерная самокритика и самоанализ приводят к самооценке и ухудшению качества жизни. Человек становится личным палачом, впадает в эмоциональную депрессию, сознательно окружает себя большим количеством маловероятных проблем и постоянно жалуется на несчастье. Узнаешь себя? Психология как повысить самооценку отвечает на все вопросы, связанные с этой темой.

Как повысить самооценку

Важность адекватной самооценки

В современной динамичной жизни невозможно преодолеть препятствия с заниженным пределом оценки возможностей. Совершая небольшие ошибки, человек со здоровой самооценкой не испытывает дискомфорта. Он воспринимает вещи как должное, тратит меньше энергии и испытывает прилив положительных эмоций. Стать таким же, свободным и раскрепощенным несложно. Просто приложите немного усилий и найдите верный путь.

Советы о том, как быстро повысить самооценку, устранят риск беспокойства и повысят уровень мотивации. Как полюбить себя и повысить психологию самооценки позволит понять ключевые аспекты и поддерживать чувство приоритета на нормальном уровне. Вы перестанете прислушиваться к мнению других. Как поднять женскую самооценку советы позволяют делать правильные выводы и в будущем добиваться хороших результатов в подобных ситуациях. В этой статье представлены рекомендации по достижению адекватного уровня самооценки.

Самостоятельная диагностика заниженной самооценки

Задавая себе вопрос о том, как любить себя, вы должны повысить свой уровень осознания. Прежде всего, важно сказать себе «хватит», остановиться, взглянуть на ситуацию со стороны и на основании сделанных выводов определить дальнейшие действия. Если вы замечаете неправильные события и действия, есть смысл пересмотреть. Начиная с себя, вы можете найти множество подводных камней и со временем встать на путь психологического восстановления. Внимательность помогает адекватно смотреть на события, без лишних эмоций и чужих советов. Постарайтесь остановиться и посмотреть на происходящее со стороны, за пределами чьей-либо критики и сплетен.

8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест для самооценки состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам просто нужно ответить «ДА» или «НЕТ». Как только это будет сделано, будет учитываться количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Вы часто вините себя в ошибках (да / нет);
  2. Любишь посплетничать с друзьями (подругами) и обсуждать общих знакомых (да / нет);
  3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да / нет);
  4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да / нет);
  5. Вы любите переживать по поводу ерунды (да / нет);
  6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться «в тени» (да / нет);
  7. Когда вы встречаетесь с противоположным полом, вы не можете разговаривать (да / нет);
  8. Когда вас критикуют, это угнетает вас (да / нет);
  9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете успехам других (да / нет);
  10. на отвлеченное слово (да / нет) легко обидеться).

Ключ к тесту на самооценку:

Ответы «Да» от 1 до 3: Поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас низкая самооценка, работайте над этим.

Повысить уверенность в себе поможет слово «нет»

Научитесь говорить слово «нет».

Люди с низкой самооценкой часто делают что-то, чтобы доставить удовольствие другим и дать им только потому, что они не могут отказаться. Этим часто пользуются манипуляторы. Нелегко определить, когда сказать «нет».

Отказ от помощи иногда может привести к разрушению семейных или социальных связей. Поэтому психологи вывели закон семи «нет» — они описали ситуации, в которых отказ является формой личной защиты. Правила помогут вам повысить самооценку. Их необходимо уважать, когда:

  1. Внутренне они не готовы к решительным действиям. Ваш партнер подталкивает вас к тому, чтобы что-то изменить, что-то сделать, но вам это не нравится? Разве это не кажется правильным? Скажи «нет. Сделайте это, когда это станет вашим решением.
  2. Увлеченный. Не выполняйте чужие обязанности за счет себя, не перегружайте себя.
  3. Вы считаете, что предлагаемое выходит за рамки морали или неприемлемо лично для вас (весит, травмирует).
  4. Вас используют — злоупотребляют вашими навыками, способностями, возможностями, временем без предоставления взамен эквивалентных услуг.
  5. Вы не можете делать то, что от вас просят.
  6. Решение проблем других людей — это для вас чрезмерный стресс.
  7. Вас не интересует то, что предлагается.
Оцените статью
Блог о финансах